मेरा पेट बड़ा क्यों हो रहा है लेकिन वजन नहीं बढ़ रहा है?

महिलाओं में पेट की चर्बी: लेना - और रखना - इसे बंद करना

बढ़ती कमर को कभी-कभी उम्र बढ़ने की कीमत माना जाता है। महिलाओं के लिए, यह रजोनिवृत्ति के बाद विशेष रूप से सच हो सकता है, जब शरीर की चर्बी पेट में स्थानांतरित हो जाती है।

फिर भी पेट की चर्बी में वृद्धि आपके जीन्स को ज़िप करना कठिन बना देती है। अनुसंधान से पता चलता है कि पेट की चर्बी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी उठाती है। अच्छी खबर? पेट की चर्बी से उत्पन्न खतरों को कम किया जा सकता है।
पेट की चर्बी के पीछे क्या है

आपका वजन काफी हद तक तीन मुख्य कारकों से निर्धारित होता है:

आप दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं
रोजाना व्यायाम से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं
आपकी उम्र

यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और बहुत कम व्यायाम करते हैं, तो आपके पेट की चर्बी सहित - अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना है।

साथ ही, आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान उम्र के साथ थोड़ा कम हो सकता है, जबकि वसा बढ़ जाती है। मांसपेशियों का नुकसान भी उस दर को कम करता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी का उपयोग करता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

कई महिलाओं को भी पेट की चर्बी में वृद्धि दिखाई देती है क्योंकि वे बड़ी हो जाती हैं - भले ही उनका वजन नहीं बढ़ रहा हो। यह एस्ट्रोजेन के घटते स्तर के कारण होने की संभावना है, जो शरीर में वसा के वितरण को प्रभावित करता है।

कमर के चारों ओर वजन बढ़ाने या ले जाने की प्रवृत्ति - और "नाशपाती" आकार के बजाय "सेब" - एक आनुवंशिक घटक भी हो सकता है।
पेट की चर्बी त्वचा की गहराई से अधिक क्यों है?

पेट की चर्बी

पेट की चर्बी के साथ समस्या यह है कि यह त्वचा के ठीक नीचे स्थित गद्दी की अतिरिक्त परत तक ही सीमित नहीं है (चमड़े के नीचे की चर्बी)। इसमें आंतों की चर्बी भी शामिल है - जो आपके पेट के अंदर, आपके आंतरिक अंगों के आसपास होती है।

हालांकि उपचर्म वसा कॉस्मेटिक चिंताओं को प्रस्तुत करता है, आंत का वसा कहीं अधिक खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं:

दिल की बीमारी
मधुमेह प्रकार 2
उच्च रक्तचाप
असामान्य कोलेस्ट्रॉल
साँस की परेशानी

अनुसंधान भी पेट की चर्बी को समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम से जोड़ता है - समग्र वजन की परवाह किए बिना। वास्तव में, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जब महिलाओं को मानक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) माप के आधार पर सामान्य वजन माना जाता था, तब भी एक बड़ी कमर ने हृदय रोग से मरने का जोखिम बढ़ा दिया।
अपने मध्य को मापना

तो आप कैसे जानेंगे कि आपके पेट की चर्बी बहुत अधिक है? अपनी कमर मापें:

खड़े हो जाओ और अपने कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर, अपने नंगे पेट के चारों ओर एक माप टेप रखें।
मापने वाले टेप को तब तक खींचे जब तक वह आपके चारों ओर अच्छी तरह से फिट न हो जाए, लेकिन आपकी त्वचा में न लगे। सुनिश्चित करें कि माप टेप चारों ओर से समतल है।
आराम करें, साँस छोड़ें और अपनी कमर को मापें, अपने पेट में चूसने की इच्छा का विरोध करें।

महिलाओं के लिए, 35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक की कमर का माप पेट की चर्बी की अस्वास्थ्यकर एकाग्रता और स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक जोखिम का संकेत देता है।
चर्बी कम करना

आप क्रंचेस या अन्य लक्षित उदर व्यायामों के साथ पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, लेकिन केवल इन व्यायामों को करने से पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं मिलेगा। हालांकि, आंतों का वसा उसी आहार और व्यायाम रणनीतियों का जवाब देता है जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है और आपके कुल शरीर में वसा कम करता है। बेली फैट से लड़ने के लिए:

स्वस्थ आहार लें। फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के दुबले स्रोतों का चयन करें। अतिरिक्त चीनी और संतृप्त वसा को सीमित करें, जो मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे कि पनीर और मक्खन में पाया जाता है। इसके बजाय मध्यम मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा चुनें - जो मछली, नट्स और कुछ वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।
मीठे पेय पदार्थों को बदलें। इसके बजाय कृत्रिम स्वीटनर वाला पानी या पेय पदार्थ पिएं।
हिस्से के आकार को जांच में रखें। जब आप स्वस्थ विकल्प बना रहे हों, तब भी कैलोरी बढ़ती है। घर पर, अपने हिस्से के आकार को पतला करें। रेस्तरां में, भोजन साझा करें - या अपना आधा भोजन करें और शेष घर ले जाएं।

अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है, जैसे तेज चलना, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या जोरदार एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना, सप्ताह में कम से कम 75 मिनट।

यदि आप एक स्टेप काउंटर का उपयोग करते हैं, तो याद रखें कि वजन बढ़ने से रोकने के लिए यह एक दिन में औसतन 10,000 कदम चलता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद वजन को फिर से बढ़ने से रोकने के लिए एक दिन में 15,000 कदम चलना पड़ सकता है।

सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की भी सिफारिश की जाती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।